たった5分で変わる、心地よい朝のスタート
「朝が苦手…」「時間がない…」そう感じている方にこそ試してほしいのが、“5分ルーティン”。朝のほんの数分を、自分のために使うだけで、その日一日の流れがガラッと変わります。
今回は、毎朝たった5分でできるシンプルなモーニングルーティンをご紹介します。特別な道具も不要。今日からすぐに始められる内容ばかりです。
【ステップ1】深呼吸で頭と心をリセット（1分）
目が覚めたら、まずは深く息を吸って、ゆっくり吐き出しましょう。
ベッドの上でもOK。3〜5回、深呼吸を繰り返すことで、睡眠モードの脳が徐々に目覚め、心も落ち着いてきます。心拍数も整い、穏やかな気持ちで一日をスタートできますよ。
【ステップ2】軽く体を動かして血流アップ（1分）
次は、軽いストレッチや体操を取り入れましょう。首を回す、肩を上下させる、体をひねる…ほんの数回でも血流が良くなり、体がぽかぽかしてきます。
特に、デスクワーク中心の方には、肩まわりの動きが効果的。首や肩のこりを軽減し、頭もすっきりします。
【ステップ3】水分補給で内側から目覚める（30秒）
睡眠中に失われた水分を補うため、起きたらすぐに常温の水を一杯飲みましょう。
カフェインではなく、まずは“お水”がおすすめ。内臓が優しく目覚め、代謝がスムーズにスタートします。
【ステップ4】簡単な「今日の宣言」（1分）
鏡の前で、または心の中で、「今日は◯◯をがんばる」「笑顔を忘れない」など、小さな目標や気持ちを言葉にしてみましょう。
自己肯定感が高まり、ポジティブなエネルギーで一日を過ごすきっかけになります。書き出すのも効果的です。
【ステップ5】自然光を浴びる（1分30秒）
カーテンを開けて朝の光を浴びることで、体内時計が整い、眠気もリセットされます。日光には幸せホルモン「セロトニン」を活性化させる効果も。
ベランダや窓辺で数分、空を見上げて深呼吸するだけでも、気持ちがリフレッシュします。
習慣化のコツ：完璧を目指さなくていい
「毎日やらなきゃ」と思うと、続かなくなってしまうことも。まずは、週に3回でもOK。調子がいい日は少し時間を伸ばしてもいいですし、短くても自分を褒めてあげましょう。
大切なのは、「自分のための時間を持つ」こと。その積み重ねが、心と体のバランスを整えてくれます。
おわりに：朝が変わると、人生が変わる
ほんの5分、自分を大切にする時間を朝に取り入れるだけで、その日一日が穏やかで前向きなものになります。忙しい毎日こそ、心と体を整える「ちいさな習慣」が大きな力になります。
今日から、あなたの朝を変えてみませんか？
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